13/07/2016

Minha evolução fitness de junho


Oi gente!
Tudo bem?
Mais um mês se passou! Muita ralação, muita comida fitness, muito treino.
Mas e aí, quais foram os resultados? Vamos ver agora!
Nesse mês de junho a minha querida nutricionista passou minha dieta com mais proteína, mais frutas, carboidrato controlado e mais alimentos termogênicos. De suplementação usei um remédio manipulado termogênico, que ajudava com saciedade e perda de massa gorda e também usei o Whey protein. Os números desse mês não foram tão menores porque focamos mais em ganho de massa, mas em compensação o meu percentual de gordura diminuiu bastante! Vamos aos números:

Circunferência
Circunferência
Braço - de 28,7 para 27,2cm
Abdome - de 79,8 para 79,5 cm
Quadril - de 107,8 para 106 cm

Dobras cutâneas
Subescapular - de 22 para 20mm
Supra Iliaca - de 24 para 21 mm
Torácica - de 18 para 18 mm
Peitoral - de 10 para 8 mm

% de gordura: de 31,1 para 30,9
Massa magra: de 47,9 para 48,4kg
Peso: de 69,6 para 70kg

Sinto que poderia ter sido melhor. Mas quem me acompanha no snapchat sabe que esse mês eu viajei e manter a dieta em viagem já é complicado, ainda mais quando você viaja pra um lugar que tem como atração chocolate regional. ':( Não dá pra segurar. Ah! E teve duas festas juninas também, na primeira eu consegui me controlar mas na segunda foi bem complicado.
Mas esse mês de julho eu estou super confiante! Não tem festa pra ir e nem viagem. Sem desculpas.
Comentei esses dias no meu snapchat que minha dieta esse mês é hiper restrita e que eu estou super focada. Não deixo de malhar, pelo menos 5x na semana estou lá e isso é muito bom! Em agosto completo um ano fazendo academia sem parar, mas só comecei a pegar pesado e ir mais de 4 vezes na semana em outubro do ano passado.
Nesse mês a minha dieta foi feita pra secar. Reduziu o consumo de alimentos ao longo do dia e proibiu carbo a noite! É pra secar mesmo.

Estou sendo orientada pela Nutricionista Débora Valle, que atende em Icarai - Niterói.
Pra acompanhar de perto minha nova alimentação, basta me seguir no Snapchat: caroiinef

Foto do snapchat, tirada no final de junho

Espero que tenham gostado do post! Mês que vem conto pra vocês novamente minha evolução com a nova dieta aqui no blog.
Beijos!

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